Sehatalami.net. Stretching merupakan elemen yang penting dalam setiap olahraga. Sayangnya, semangat stretching yang baik seringkali tidak diikuti dengan praktik pelaksanaannya yang benar. Anda tentu tidak mau kan otot-ototnya jadi kejang dan cedera dalam usaha menjadi sehat? Oleh karena itu, ikuti tips stretching yang benar berikut ini.
Bedakan Stretching dengan Kelenturan
Satu hal yang harus ditanamkan ialah bahwa stretching berbeda dengan latihan kelenturan. Gerakannya berbeda dan tidak bisa disamakan kadarnya untuk setiap orang karena masing-masing punya tingkat kelenturan berbeda-beda yang dipengaruhi oleh otot dan jaringan penghubung seperti ligamen dan tendon. Stretching dalam hal ini sekedar latihan yang diharapkan mampu meningkatkan kelenturan sebelum berolahraga.
Static Stretching dengan Waktu yang Pas
Tips stretching yang benar ialah dengan melakukan peregangan statis (Static stretching) dengan waktu yang tepat. Sebagai contoh, regangkan otot perlahan-lahan sampai batas maksimal masing-masing dan tahan dengan waktu antara 10 sampai 30 detik saja. Nah, adalah kesalahan besar pula apabila peregangan ini dilakukan sebelum latihan atau lari karena hanya akan memicu cedera dan mengurangi performa seperti kemampuan melompat bahkan memperlambat lari sprint. Static stretching dalam hal hanya sangat disarankan untuk pendinginan.
Gerakan-Gerakan Dinamis Untuk Pemanasan
Stretching terbaik untuk pemanasan ialah yang memaksa Anda untuk melakukan banyak gerakan sesuai olahraga yang akan Anda lakukan, meski demikian tetap dengan intensitas rendah dan tidak nggoyo. Misalnya, ketika Anda akan jogging sejauh 5 km, pemanasan yang dapat dilakukan ialah dengan jalan pelan-pelan, lalu perlahan-lahan percepat ritme lari setiap lima menit. Kalau ingin melenturkan otot-otot kaki, angkat lutut tinggi sambil lari-lari kecil.
Jangan Berlebihan
Selanjutnya yang perlu diperhatikan ialah untuk tidak melakukan stretching secara berlebihan. Hindari peregangan dengan cara menggoyangkan badan ke arah depan belakang secara melingkar dengan terlalu bersemangat karena hal ini bisa membuat Anda susah mengontrol kekuatan Anda ketika berlatih. Stretching yang benar ialah hanya melakukan peregangan selama kurang lebih 15 detik untuk setiap gerakan dan tidak meregangkan otot terlalu berlebihan.